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忘东忘西与年纪无关!睡前复习、走路,7招增强记忆
浏览量:322    点赞:534    发布时间:2020-07-09    点击: 548次
看完的书总是过目即忘吗?想记住事情,除了拚命死背,其实只要了解大脑的特性,从生活中实践一些小技巧就可以轻鬆达成!

池谷裕二为东京大学药学研究所教授,长年研究大脑奥秘,出版过多本与大脑、记忆相关书籍。池谷裕二认为除了输入资讯,输出资讯是锻鍊大脑非常重要的一环。这也是为什幺一般的考试参考书,都在讲解后附上大量练习题,目的就在于帮助记忆。池谷裕二主张记忆力好坏与年纪无关,只要对周遭事物保持兴趣,就可以活化大脑,提升记忆力。

7招锻鍊记忆力


1.多走路
人在兴奋时,海马迴就会发出一种称为θ波的脑波。这种脑波可以活化大脑,创造出容易记忆的状态,而走路就是创造出θ波的最好方法。虽然说使用跑步机也有效果,不过最好是外出走走,趁机探寻一下住家四周,走走看没走过的路,看看没看过的景色会使效果更好。

2.写部落格、用社交网站
一般来说,常与人互动的人记忆力较好。多与人说话把心情感想表达出来,可以增强记忆力。建议可以用部落格写写心情,或是在社交网站上与朋友互动。

3.活用联想法
上街採买东西时,就算不合常理也没关係,可以把要买的东西用联想法试着编成一个故事。这样做可以锻鍊大脑,还可以防止漏买东西。另外也可以靠着香味、声音等方式帮助联想,用到越多感官越好。

4.保持微笑
嘴角上扬的微笑表情,会促进大脑释放多巴胺。多巴胺有传递快乐、兴奋的功能,所以又被称为快乐物质。微笑不仅可以保持心情愉快、活化脑部,还可以增加集中力,放鬆心情。


5.不放弃
在学习新事物时,大脑不仅会记得新事物的内容,连学习方法也会一起记忆。学习效果是呈现几何级数的方式成长,也就是说一开始的效果可能是以2倍4倍8倍这样的方式慢慢成长。绝对不要因为觉得效果不明显而放弃,因为到了后期就会变成128倍256倍512倍的方式急速成长。学习新事物时,一定不要半途而废!

6.睡前复习
睡眠时,海马迴会让记忆牢牢锁在脑中,所以睡前是学习一些需要背诵事物的大好时机。考生如果能在睡前复习一遍一整天所念的内容,然后睡满8小时,是最理想的状态。睡眠请注意适量即可,过度睡眠如同时差,反而会让人记忆力低落!不过,这种习惯必须靠长时间养成,如果是临时抱佛脚再睡8小时,一样没有用喔。

7.向他人说明
在学习新事物时,如果可以念出声、用手抄写等充分用到各种感官的话,对海马迴来说就会视为重要资讯而牢牢记忆起来。同时阅读多份资料时,可以试着写出一份自己的整理笔记,或是向朋友说明一遍。这幺做除了可以确认自己到底了解多少,还可以让记忆更深刻。

另外,较为寒冷的环境会刺激海马迴,带来提升记忆力的效果。唸书时,记得不要在太温暖的环境会比较有效率。

最后池谷裕二提到,如果是有老人的家庭,可以试着把简单的家事交给老人做,例如上街买菜或简单的清扫。如果把老人「照顾得太好」让他什幺事都不用做的话,会增加罹患失智症的风险喔。


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